Sessions d'initiation à la Marche Nordique

                                                 

Une initiation à la marche nordique est obligatoire pour les personnes n'ayant jamais pratiqué cette discipline sportive.

Cette série de 5 leçons vous permettra d'acquérir la technique Marche Nordique de base de façon ludique et structurée.

Après votre série d'initiation, vous pourrez participer à nos activités.

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Contacts pour renseignements ou pour vous inscrire aux cours d'initiation:

Si vous souhaitez participer à une session d'initiation, pourriez-vous le confirmer par mail à fabrypaul@hotmail.com

- Paul Fabry    010 86 67 84  -  0485 406 558
- Elisabeth Lenaerts   0479 227 221

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Contenu des 5 séances d'initiation à la Marche Nordique

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Séance 1

Au-delà de la connaissance du moniteur, du matériel et du groupe, cette séance vous permettra d'évoluer de la marche classique aux premiers pas avec des bâtons et d’avoir un aperçu des séances suivantes.
En appréhendant la complexité de la technique, vous comprendrez mieux les nombreux bienfaits physiques qu’elle peut vous apporter.
Au terme de la séance, vous marcherez déjà en « style nordique », bâtons obliques et bras tendus. Les premiers "lâcher-rattraper" seront vus.

Séance 2

Sans doute la plus complexe pour la coordination.
Un double objectif est poursuivi lors de cette séance :

• exploiter pleinement les exercices de la séance 1 et rechercher l’amplitude maximale (en arrière) dans le mouvement des membres supérieurs ;

• apprendre à lâcher et attraper ses bâtons dans le mouvement et ne plus les laisser traîner.

Séance 3

Outre la fixation de ce qui a été vu précédemment, cette séance sera axée sur l’attitude et le maintien. Elle nécessitera le travail « subtil » des muscles profonds du corps.
Les termes qui reviendront sans cesse : auto-grandissement, gainage, appuis actifs, allongement,…..
Afin d'évoluer vers un style plus « coulé », la rotation du tronc viendra s’ajouter aux points précédents, améliorant encore ainsi le tempo acquis tout en sollicitant les muscles de la ceinture pelvienne (taille).

Séance 4

Après une refixation des 3 phases précédentes, on abordera le fignolage ultime du travail actif du pied (déroulé). Celui-ci vous donnera une marche plus explosive et l’allonge maximale du pas sollicitera grandement vos cuisses et fessiers.
La rotation du bassin et son assistance dans la marche prendra tout son sens.
Le tour complet de la technique « pure » aura ainsi été fait.

Séance 5

Cette séance en 3 parties, vous proposera :

• une révision rapide et pour mémo des 4 séances d’initiation ;

• un travail, plus physique, sur les rythmes en MN (ralenti, accélération, marche cadencée, course légère,….) ou le renforcement musculaire ;

l’approche de reliefs différents du plat (côtes, descentes, obstacles,…).

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